1329日目

体重:45.2kg

エスト:59.5cm

へそ回り:63.8cm

 

■カロリー

1255.16kcal

 

■運動

ストレッチ

スクワット

ストレッチ②朝晩

エストひねり

腹筋

ラジオ体操

10分ストレッチ

舌回し左右40回

耳たぶ回し

 

■朝食

味噌汁

 

■昼食

まりな丼

食パン

 

■間食

プルーン

ミックスナッツ

 

■飲み物

プロテイン

コーヒー

1328日目

体重:45.1kg

エスト:60.6cm

へそ回り:63.8cm

 

■カロリー

1385.54kcal

 

■運動

ストレッチ

スクワット

ストレッチ②朝晩

エストひねり

腹筋

ラジオ体操

10分筋トレ

10分ストレッチ

舌回し左右40回

耳たぶ回し

 

■朝食

キムチ

味噌汁

 

■昼食

ベーグル

 

■間食

プルーン

ミックスナッツ

チーズ

干し芋

 

■飲み物

プロテイン

コーヒー

1327日目

体重:44.9kg

エスト:60cm

へそ回り:62.8cm

 

■カロリー

1187.59kcal

 

■運動

ストレッチ

スクワット

ストレッチ②朝晩

エストひねり

腹筋

ラジオ体操

10分ストレッチ

10分筋トレ

舌回し左右40回

耳たぶ回し

 

■朝食

まりな丼

 

■昼食

ベーグル

 

■間食

ミックスナッツ

チーズ

クッキー

干し芋

一本満足バー

 

■飲み物

プロテイン

コーヒー

1326日目

体重:44.7kg

エスト:59.5cm

へそ回り:61.8cm

 

■カロリー

1554.56kcal

 

■運動

ストレッチ

スクワット

ストレッチ②朝晩

エストひねり

腹筋

ラジオ体操

10分ストレッチ

10分筋トレ

舌回し左右40回

耳たぶ回し

 

■朝食

なし

 

■昼食

味噌汁

ベーグル×2個

 

■間食

プルーン

ミックスナッツ

チーズ

干し芋

 

■飲み物

プロテイン

コーヒー

1325日目

体重:44.9kg

エスト:59.9cm

へそ回り:62.6cm

 

■カロリー

1374.97kcal

 

■運動

ストレッチ

スクワット

ストレッチ②朝晩

エストひねり

腹筋

ラジオ体操

12分ストレッチ

舌回し左右0回

耳たぶ回し

 

■朝食

なし

 

■昼食

まりな丼

味噌汁

ベーグル

 

■間食

ミックスナッツ

干し芋

ベーグル

 

■飲み物

プロテイン

コーヒー

1324日目

体重:44.9kg

エスト:60.2cm

へそ回り:62.5cm

 

■カロリー

1091.37kcal

 

■運動

ストレッチ

スクワット

ストレッチ②朝晩

エストひねり

腹筋

ラジオ体操

8分筋トレ

7分ストレッチ

6分ストレッチ

舌回し左右0回

耳たぶ回し

 

■朝食

 

なし

 

■昼食

まりな丼

ベーグルサンド

 

■間食

プルーン

ミックスナッツ

ベーグル

 

■飲み物

プロテイン

コーヒー

1323日目

体重:45.2kg

エスト:60.4cm

へそ回り:63cm

 

■カロリー

1082.14kcal

 

■運動

ストレッチ

スクワット

ストレッチ②朝晩

エストひねり

腹筋

ラジオ体操

10分筋トレ

10分ストレッチ

舌回し左右0回

耳たぶ回し

 

■朝食

 

なし

 

■昼食

まりな丼

ベーグルサンド

 

■間食

ミックスナッツ

クッキー

 

■飲み物

プロテイン

コーヒー